W piątek 24 lutego 2012r. odbyła się kolejna Gala MMA OLIMP EXTREME FIGHT - II runda turnieju Carphatian Primus Belt w kategorii +93 kg. Sponsorem głównym serii Gal OLIMP EXTREME FIGHT jest Olimp Sport Nutrition®. Obszerna fotorelacja i wyniki na: http://www.olimp-supplements.com/?p=6&m=2&id=474&r=26 [...]
[...] 3. Wyciskanie na ławce skośnej (8,8,6,6,6) 4. Podciąganie na drążku (wąskim, szerokim uchwytem? nachwytem czy podchwytem? może jakoś naprzemiennie co tydzień inaczej?). 5 serii po 8-9 powtórzeń 5. Wiosłowanie w opadzie. (8,8,6,6,6) 6. Wyciskanie sztangi zza karku lub z przed karku.(nie wiem czy siedząc czy stojąc lepiej) (8,8,6,6,6) 7. [...]
Potrzebuje treningu na brzuch, aby uwidocznić bardziej "kaloryfer". Wyczytałem ostatnio ze robienie kilkunastu serii po kilkadziesiąt powtórzeń to mit, i ze niszczy sie w ten sposób miesnie brzucha. Proponują robic kilka serii z obciążeniem po kilkanaście powtórzeń. Co wy na to? jakie jest zdanie profesjonalistów? Macie może coś sprawdzonego? aha [...]
[...] max ilosc powt sciaganie drazka wyciag gorny do klatki 3s sciaganie wyciagu gornego waski uchwyt 3s wioslowanie polsztanga 3s mc 3x szrugsy 3x sztanga z przodu i z tylu w serii laczonej tric wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x wyciskanie francuskie hantlami lub szatanga x3 prostowanie ramion wyciag gorny moze byc gryf krotki lub linki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń W miarę jak się będę czuł na siłach chce zwiększać obciążenie o 2-2,5 kg. Jeśli chodzi o drążek rozumiem to tak, że powinienem robić tyle serii aż uzbiera mi się razem 15 podciągnięć, w miarę z przypływem siły dążyć do 3-4 serii po 15 podciągnięć, gdy uda mi się osiągnąć i to, nadejdzie pora na dowieszenie [...]
Siema mam problem tylko z tym czy mogę na jednym treningu pleców ćwiczyć 2 razy na drążku tzn. 8 serii wąski chwyt później 8 serii szeroki chwyt ?}:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-(
[...] go troche podmodelowac: do klaty chce dodac maszyne taka do wyciskania na skosnej, do bica taka maszyne podobna do modlitewnika ale inna, skrety brzucha chcialbym zamienic bo nie czuje zeby cos dawaly. hcialbym wiedziec gdzie te cwiczenia wsadzic i po ile serii/powtorzen. moglym tez zwikzyc ilosc serii jesli gdzies by sie to w planie przydalo.
[...] tego forum - nazwy użytkownika nie pamiętam. 1. Zamiast 1 ćwiczenia z planu mawashiego na drążku mięśni brzucha - chciałbym wprowadzić ABS 2 plan A. Ręce mi nie wytrzymują 4 serii na drążku w ten sposób, jeżeli można zamienić na ABS 2 bedzie ok. Pozatym wydaje mi się ze nie robię tego dobrze technicznie.. kołysze sie za bardzo, nie mam jak [...]
[...] "idzie" jeśli robie ją 3 razy w tygodniu..(1 mikrocykl treningowy) Zmierzam do pytania: Czy można robić plan(priorytet klata) 3 razy w tygodniu po 1 ćwiczeniu na klatę po 10 serii? Czy będzie to jedynie zjechanie mięśni? Planuje robić następująco: Pon Klata: Rozpiętki 10x10 Bary Triceps Śr Wycisk Skos hantle 10x8 Plecy Biceps Pt: Wycisk płaska [...]
[...] trochę ;) Bo myślałem żeby teraz robić trening 4x dniowy: 1x klata-Plecy-predramie po 3 ćwiczenia po 10-12 seri po 12 ruchów 2x biceps-triceps-Nogi po 3 cwiczenia po 10-12 serii po 12 ruchów 3x klata-Plecy-predramie po 3 ćwiczenia po 10-12 seri po 12 ruchów 4x biceps-triceps-Nogi po 3 cwiczenia po 10-12 serii po 12 ruchów Oczywiście ćwiczenia [...]
Ułożyłem taki plan FBW, mam jedynie problem troche co do rozpisania serii przy cieżkich ćwiczeniach typu przysiady, MC, wl - czytałem że skuteczna jest metoda rampy np. 5-6 serii (6,5,5,4,4,max). Prosiłbym o ocenę: SCHEMAT A 1. Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 3. Wyciskanie hantli na ławce 3s (12,10,8) 4. [...]
Witam. tak jak w temacie... Prosiłbym od odpowiedz,ile jest serii na duże i małe partie ciała w FBW na RZEŹBĘ oraz ile mniej więcej powtórzeń w serii :) ? Pozdrawiam
Tajner: Decyzja jury słuszna, a dla Adama szczęśliwa Trener polskich skoczków Apoloniusz Tajner uważa, że decyzja jury o uznaniu, z powodu mgły, wyników pierwszej serii niedzielnego konkursu w Oslo-Holmenkollen za końcowe - była słuszna, a przy tym szczęśliwa dla Adama Małysza. "Rzeczywiście konkurs ułożył się dla nas bardzo dobrze. W [...]
[...] plan treningu na masę z naciskiem na biceps i triceps w pierwszej kolejności w drugiej klata, trzeciej reszta mięśni. Poniżej wstępny plan, ale mam kilka pytań. - Po ile serii i powtórzeń na każde ćwiczenie? - Czy ćwiczyć jednym ciężarem czy co seria zwiększać? - Ilość powróżeń w serii stała czy zmienna (czym dalej tym mniej)? - Jakie przerwy [...]
[...] Od 4 lat Cwicze regularnie na silowni ale dzien disiejszy jest najwieksza zagadka jak dotad.Poszedlem dzisiaj na silownie mialem w planie zrobic klatke i triceps.Po jednej serii na lawce prostej spuchlem nie mialem sily dalej robic klatki.Na truicepsie to samo...Dzisiaj jest 5 dzien jak rzucilem palenie.ALe nigdy mi sie nie zdarzylo zeby mnie [...]
[...] to ze 3 miesiące temu. Wróciłem na siłownię po bardzo długiej przerwie, zrobiłem serie rozgrzewkową przysiadów z samym gryfem, nic nie bolało. Podszedłem do drugiej serii (nadal sam gryf) i w połowie przysiadu myślałem że już nie wstanę. Dzisiaj (niestety znów po przerwie) wróciłem na siłownię i robiłem sobie między innymi martwy ciąg. [...]
[...] masy + sily. Mam niecale 20 lat,Wzrost 173, waga 70-72 kg, cwicze juz od okolo 3 lat, z tym, ze ciagle jakies przerwy. Przez ostatnie dwa miesiace cwiczylem splitem 12-16 serii na duze grupy, 9-12 na male. Zakresem powtorzen 10-12. Teraz chcialbym sprobowac tego planu. Oczywiscie progresja bedzie wg zasad treningu silowego, czyli z treningu na [...]
http://www.t-nation.com/img/photos/2009/09-206-nutrition/01.jpg Za pewne po skończeniu serii ćwiczeń na klatkę często czujesz niedosyt. Chciałbyś jeszcze coś dorzucić, ale nie wiesz co ? Chcesz aby każdy trening był intensywny i zrobiony w 100%. W takim razie chciałbym ci przedstawić ćwiczenie, a w zasadzie zestaw 3 ćwiczeń, wykonywanych w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Waże 94kg i pierwszy raz jestem na redukcji. Dzisiaj rano pierwszy raz zacząłem biegać interwały. Zrobiłem 5 serii po 30 sekund sprintu i ok. 1-2min marszu po każdej serii. Ale nie o to chodzi. wstaje o 4;30, o 5 jem platki owsiane z dodatkami, i o ok. 5;30 wychodze biegać. Jak wstaje biorę fat burnera lipo 6 black. Przed wyjsciem [...]
PŚ w skokach
